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【新闻】吃好吃饱的好身体战略

发布时间:2020-10-14 12:14:53 阅读: 来源:齿轮泵厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 美体知识 » 吃好吃饱的好身体战略吃好吃饱的好身体战略 日期:2011-03-31 潮流指数:695 编辑:品牌服饰1. 多吃蔬菜蔬菜含有维生素和矿物质、植物化学成分(能抵抗疾病的植物成分)、纤维,能促进正常排泄,胆固醇含量低,有助于稳定血糖。蔬菜的热量也很低!爱美的你每天至少应该吃三份蔬菜——每次吃半份炒熟的或者一份生的。2. 每天吃两个水果和蔬菜一样,水果也含有大量的植物化学成分、纤维、维生素和矿物质。水分多、纤维含量高的果果们让人有饱腹感,从而使我们少吃高脂肪、高热量的食物。水果应该整个吃下去。不要喝果汁,因为果汁的热量要高一些。3. 选择全谷物食品如果你习惯吃含糖谷物和白米饭,那么你就该想想淀粉摄入过多的问题了。这些白色面食(精细谷物)提供的营养很少,而全谷物食物含有纤维,能让饱腹的感觉持续更长时间,从而减少你全天食物的摄入。这类食物主要包括:糙米、燕麦、蒸粗麦粉(couscous)、全麦面包及意大利面等。4. 摄入低脂蛋白质我们每磅体重需要0.5克蛋白质。要选择那些低脂蛋白质食品,如去皮鸡肉和火鸡鸡胸肉,鱼、扁豆、蚕豆、豆腐和印尼豆豉,瘦肉、蛋白和低脂乳制品。5. 拒绝“坏脂肪”饱和脂肪比起其他食品更容易增加血液中“坏胆固醇”的含量。要减少摄入红肉、全脂乳制品和用红色辣橄榄油烤制的食品。每日的摄入量最好不超过15克。反式脂肪①也会提高人体内“坏胆固醇”的含量,增加人们患心血管疾病的风险。所以要尽量少接触人造黄油和植物白油,以及用“部分氢化”植物油制作的食品,比如许多用于出售的小甜饼、薄脆饼干和糕点等等。6. 来点“好脂肪”并不是所有的脂肪都不好。不饱和脂肪能降低血液中“坏胆固醇”的含量,同时不会降低“好胆固醇”的含量。它的来源主要有橄榄油、芥花油、坚果油和鳄梨油。Omega-3脂肪也是脂肪中的超级明星。含Omega-3脂肪最多的食物有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、条纹鲈鱼、鳟鱼、青花鱼、竹荚鱼和青鱼。每周最好吃一到两次这类的鱼。还有,植物中含Omega系列脂肪的有亚麻籽和核桃仁——可以把这些东西与酸奶和谷物搭配起来吃,或在做色拉的时候放一些。7. 多吃富含纤维的食品食物纤维一共有两种,都能对健康提供有力的支持。非水溶性纤维能促进消化,防止便秘、痔疮等疾病。麦麸、全麦、谷类、种子和许多水果、蔬菜中都含有这种纤维。水溶性纤维能防止血糖大幅波动,从而帮助人们延长精力旺盛的时间,减少糖尿病发病率,降低胆固醇。它的主要来源有燕麦、豆类、大麦、苹果、柑橘类水果和红薯等。如果你增加了纤维的摄入,就需要多喝水。切记,过分摄入纤维会导致肚胀和腹部不适,每日摄入量超过50克以上,就会影响身体对重要维生素和矿物质的吸收。8. 关于糖的几点说法糖能提供热量和满足人们对甜食的欲望,可它还有一些不那么好的作用。● 发胖:糖是一种空热量食物,不能抑制饥饿感,吃糖会让我们吃更多的食物。● 导致疲劳:如果摄入过多的糖,精力就会在短时间内得到强化。但是,当胰岛素释放完之后,精力就会迅速衰退。9. 躲开液体卡路里 (脱脂奶、低脂奶和豆奶除外)如果你一天要喝两杯咖啡,加上咖啡伴侣和糖,再来一杯橙汁、两听可乐、一杯白酒,那么这一天中光从饮料里你就摄取了627卡的热量!放弃高热量的饮料吧,只需大约两周的时间你就能减去1公斤的体重!10. 平衡膳食90∶10的膳食战略就是:90%健康食品,10%喜欢吃的食品。只要你在多数时间里吃的是健康食品,那你就能在某些时间段里吃点自己喜欢的食物了。

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